Conciliar el sueño sin interrupciones y dormir bien es el estado ideal que muchos queremos alcanzar. ¿Te cuesta dormir bien?, ¿despiertas cansado y sin mucho ánimo?
En el Taller Más Sueño, Menos Estrés, la psicóloga Yorelis Acosta y profesora de la UCV ofreció a nuestros colaboradores de Banplus una lista de consejos para tener un sueño más reparador y despertar con buen pie para realizar todas la actividades del día.
Tips para dormir mejor
La experta compartió valiosa información sobre el sueño, paseándose por las fases, etapas y trastornos que suceden mientras dormimos y explicó estas útiles recomendaciones:
- Es un mito que se debe dormir 8 horas: Depende de la edad y costumbres de cada quien. Si despiertas con el cuerpo pesado te estás excediendo en horas y si despiertas con cansancio, te ha faltado dormir.
- Cuida tus hábitos previos al irte a acostar: Haz una lista mental de lo bueno que te pase cada día y agradece por ello. Te conecta con lo positivo para dormir relajado.
- Chequea tus pensamientos. Es difícil controlar los pensamientos recurrentes y el diálogo interior.
- Aprende que la velocidad no es la meta y que todo tiene solución: Hay que mantener ondas cerebrales más lentas para tener buenas ideas y visualizar en positivo.
- Practica ejercicios de estiramiento y yoga. Las técnicas de respiración a lo largo del día bajan niveles de ansiedad y estrés.
- Cuida los aspectos del ambiente que puedas controlar y te puedan ayudar. Puedes aprovechar elementos de relajación como las piedras terapéuticas. Además, evita dejar el celular encendido o ponlo en vibración. Si ves televisión, ve programas relajantes antes de acostarte o mientras concilias sueño.
- Recuerda tomar las pausas activas en tu trabajo.
- Mantente atento a las señales que envía tu cuerpo e identifica qué parte envían señales de estrés o ansiedad.
Con estos prácticos consejos podemos ayudarnos a mejorar nuestros hábitos antes de ir a la cama o si ya tenemos un buen dormir, debemos procurar mantenerlo en pro de nuestra salud integral.
Desde Banplus, a través de estas charlas informativas coordinadas por la Gerencia de Seguridad y Salud Laboral, extendemos las mejores recomendaciones para impulsar en nuestros colaboradores bienestar y calidad de vida, que además redunda en el rendimiento laboral trabajo y actitud positiva.
