• Comienza con esta serie tumbados en el suelo, sobre una alfombra o esterilla, boca arriba.
• Acerca las rodillas al pecho y las rodeas con los brazos, apretándolas contra tu torso para sentir como va desapareciendo el hueco que separa las lumbares del suelo.
• Es importante acercar un poco la barbilla hacia el pecho para que la cabeza no se vaya demasiado hacia atrás.
• Si te molestan las cervicales, puedes poner un cojín debajo de la cabeza.
• Una vez estés cómodo en esta posición, balancéate con suavidad y en movimientos cortos hacia ambos lados para sentir cómo los laterales de las lumbares se acercan también al suelo.

Con estos movimientos no perderás el equilibrio y evitarás hacer fuerza o resistencia. Es una postura muy cómoda y agradable en la que puedas notar cómo se estira la columna.
Esta rutina solo te tomará un (1) minuto,  por ello te invitamos a realizarla en tus pausas activas para que sientas la energía de relajar tu cuerpo y mente de forma integral.

DC/Agencias

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#CuriosidadesPlus
¿Sabías que el 28 de abril es el 
Día Mundial de la Seguridad y la Salud en el Trabajo?

Desde Banplus, te recomendamos practicarlas cada día, porque así:

• Previenes que te den calambres y hasta trastornos musculares.
• Bajas tu nivel de estrés.
• Aumentas tu creatividad.
• Mejoras tu postura.
• Mejoras tu concentración.
• Eres más productivo al bajar tu cansancio físico y mental.

¿A qué hora?

Para practicar la pausa activa en tu oficina o puesto de trabajo, dependerá del horario laboral y de las actividades que hagas.
Aunque en el Servicio Médico de Banplus recomiendan hacer durante al menos 5 minutos cada 45 minutos, también tienes estas opciones:

• A media mañana, entre 9:30 y 10:00 a. m.
• Justo antes de almorzar, depende de tu horario, entre 12:00 m. y 1:00 p. m.
• A media tarde, entre 3:30 y 4:40 de p. m.

Estos horarios son los más apropiados ya que son los tiempos medios entre la hora de entrada, el almuerzo y hora de salida.

Ejercicios antiestrés ideales para pausa activa. Cortesía Printu

¿Qué ejercicios hacer?

Recuerda que estos ejercicios debes hacerlo sin exigirte tanto. Propónte una meta y ve poco a poco alcanzándola.

 [youtube https://www.youtube.com/watch?v=nrPaJsWb6-k&w=560&h=315]

Ten presente que Prevenir es la Clave. Por ello, practica gimnasia laboral para el bienestar de tu salud junto a tus compañeros tambien y ¡Siente la energía! de un equipo con buena vibra.

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