Una columna saludable se adapta a los movimientos sin dolores ni molestias. Sin embargo, las tensiones, las malas posturas y el cansancio del día nos provocan rigidez en diferentes partes de la espalda que pueden llegar a ser muy difíciles de resolver.
Considerando esto, te invitamos a practicar este ejercicio para que relajes tu columna y bajes la tensión del estrés:
- Comienza con esta serie tumbados en el suelo, sobre una alfombra o esterilla, boca arriba.
- Acerca las rodillas al pecho y las rodeas con los brazos, apretándolas contra tu torso para sentir como va desapareciendo el hueco que separa las lumbares del suelo.
- Es importante acercar un poco la barbilla hacia el pecho para que la cabeza no se vaya demasiado hacia atrás.
- Si te molestan las cervicales, puedes poner un cojín debajo de la cabeza.
- Una vez estés cómodo en esta posición, balancéate con suavidad y en movimientos cortos hacia ambos lados para sentir cómo los laterales de las lumbares se acercan también al suelo.
Con estos movimientos no perderás el equilibrio y evitarás hacer fuerza o resistencia. Es una postura muy cómoda y agradable en la que puedas notar cómo se estira la columna.
Esta rutina solo te tomará un (1) minuto, por ello te invitamos a realizarla en tus pausas activas para que sientas la energía de relajar tu cuerpo y mente de forma integral.
DC/Agencias
