Cuida tu cerebro y tus pensamientos

La Dra. Mira Josic de Hernández, presidenta de la fundación, nos facilita «Los diez mandamientos para cuidar su cerebro»:

1. «Cuide su dieta: Goce de buena alimentación e hidratación. Evite los alimentos grasos y la obesidad, coma pescados y alimentos ricos en antioxidantes.
2. Cuide sus chequeos de salud: Prevenga y controle la diabetes, obesidad e hipertensión.
3. Cuide su mente: Estimúlela…, haga ejercicios de oxigenación y estimulación cognitiva, solucione problemas matemáticos demandantes o realice nuevas actividades.
4. Cuide su cuerpo: Haga ejercicio físico rutinario y no eventualmente.
5. Cuide su espíritu: Fortalezca la espiritualidad, la relajación y el orden cotidiano.
6. Cuide su cabeza: Use casco si monta moto o bicicleta, y el cinturón de seguridad en el carro.
7. Cuide sus hábitos: No fume, modere el consumo de alcohol.
8. Cuide su vida social: Frecuente grupos sociales, prevenga la depresión, la soledad y el estrés.
9. Cuide su salud emocional: Simplifique su vida y trabaje en lo que le gusta.
10. Cuide su tranquilidad: No se preocupe, la preocupación no ayuda, relájese y disfrute.»

La Dra. Mira nos recuerda además que «lo que es bueno para su corazón también lo es para su cerebro y viceversa».

Para tener más ideas sobre cómo cuidar tu cerebro, sigue también estos consejos que nos facilita el Dr. Ciro Gaona: ¡Cuida tu cerebro del Alzheimer! En Banplus aprendimos cómo con esta charla  

Reduce tu diálogo interno con pensamientos positivos.

¿Y qué es el diálogo interno? Son todos aquellos pensamientos positivos y negativos que no expresas pero que te dan vueltas en la mente.

Rodéate de personas positivas, verifica tus pensamientos negativos y haz pausas para encontrarles una vuelta positiva, también sé agradecido. Crearte el hábito de tener pensamientos positivos te ayudará a bajar el estrés, cuidar tu cerebro y procurarte una vida saludable.

Te facilitamos estos ejemplos de pensamientos negativos cambiados a positivos:

• Nunca lo he hecho –> Esta es una oportunidad para aprender algo nuevo
• Es demasiado complicado –> Lo abordaré desde otro punto de vista
• No tengo los recursos –> La necesidad es la madre de todos los inventos
• No tengo tiempo de hacer esto –> Atiendo mis prioridades y le encuentro espacio en mi agenda
• Esto no va a funcionar de ninguna manera –> Voy a intentar que esto funcione
• Este es un cambio muy radical –> Voy a darle una oportunidad a este cambio
• Nadie conversa conmigo –> Voy a abrir canales de comunicación
• No mejoraré –> Volveré a intentarlo

¿Qué es la Semana del Cerebro?

Empezó como un solo día del año 1996, cuando en Estados Unidos se unieron 160 organizaciones a través de una iniciativa de Dana Alliance for Brain Initiatives (DABI), parte la fundación DANA (Dana Alliance), y en 1998 se convirtió en una campaña mundial con duración de 7 días que se celebran durante marzo.

Su propósito es promover y difundir los avances y beneficios de la neurociencia y los estudios sobre el cerebro. Se realizan actividades de difusión (conferencias, programas en medios de comunicación, visitas guiadas a laboratorios, etc.) en distintas instituciones como universidades, hospitales, centros de investigación, ONG, unidades educativas, sociedades científicas, entidades públicas y organizaciones públicas y privadas.

En este año 2019, la Semana del Cerebro o BAW por sus siglas en inglés (Brain Awareness Week) suma las voluntades de 1.700 instituciones de 120 países desde el 11 y hasta el 17 de marzo.

Fuentes:

JOSIC, Mira. Los rostros detrás del Alzheimer. Fundación Alzheimer de Venezuela. Pág. 21. Caracas, Venezuela, Año 2012. (Disponible en la sede de la Fundación, Caracas).

Mayo Clinic. Pensamiento positivo: Detén el diálogo interno negativo para reducir el estrés.

Aspectos históricos de la Semana del Cerebro en el Instituto de Neurobiología. 5-xx, Revista Digital Universitaria. 1 de marzo 2011 • Volumen 12 Número 3 • ISSN: 1067-6079.

Brain Awareness Week. The Dana Foundation. 2019

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• La clave para ser felices está en la actitud con la que asumimos las situaciones y el discurso que nos repetimos constantemente, “a pesar de las dificultades, no con pesar”. Gracias  a la plasticidad cerebral, el cerebro registra todo, lo almacena y a partir de lo que registremos en él hoy es como seremos al llegar a la vejez.
• “Amemos al cerebro, es milagroso, la mayor obra de Dios; ni el Universo lo supera”.
• “La felicidad es cerebral, cada vez que sonríes, el cerebro funciona mejor y el de la persona que tienes al lado también”, de allí la importancia de cultivar pensamientos y emociones positivas, estar activos a través del ejercicio, reunirnos y compartir con nuestros seres queridos.
• “El mejor regalo que podemos ofrecer a alguien es la atención, el cerebro registra cuando esa persona está realmente enfocada en atenderte”.

“No se puede subestimar el poder del amor”, indica el Dr. Gaona, porque en las relaciones amorosas el cerebro también juega un papel fundamental, no solo el corazón. En la etapa del enamoramiento, de la atracción, suben las hormonas dopamina y serotonina, por eso la emoción y felicidad inicial. En la etapa sexual de la relación se activa con potencia la hormona testosterona y al llegar la fase de estabilidad, permanencia y lealtad con la persona amada, se activa la oxitocina.
En la charla estuvo presente la Dra. Mira Josic de Hernández, presidenta de la Fundación Alzheimer de Venezuela, institución con la que Banplus mantiene alianza.

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• La soledad o el sentimiento de sentirse solo es una de las cosas que más daña el cerebro.
• Lo que se siembra en el cerebro es lo que se cosecha y se reparte, por eso hay que ponerle todo el tiempo pensamientos positivos.
• Lo mejor es cuidar y prevenir antes que tener que intentar sanar.
• El cerebro está constituido por un 60% de grasa, pero la decisión de que se convierta en chicharrón (pensamientos tóxicos) es suya.
• Nacemos con 100 mil millones de neuronas, pero las vamos perdiendo con la vejez y con los sentimientos cargados de negatividad.
• Las neuronas se comunican entre sí haciendo sinapsis. Cada vez que pensamos en positivo mantenemos esos caminos abiertos.
• Hay que llenar el cerebro con sinapsis positiva. Cada quien es jardinero de su propio jardín cerebral.

El Dr. Gaona también dio recomendaciones básicas para cuidar el cerebro:

• Chequeo físico con un especialista: Ante cualquier duda o síntoma sospechoso es recomendable acudir al especialista del área para un diagnóstico correcto.
• Mantener vínculos sociales: Cerebro que se aísla, se deteriora. Hay que propiciar encuentros, reuniones, visitas, paseos con amigos, momentos para intercambiar ideas y mantener el contacto humano.
• Actividad física: Cada vez que el cuerpo se mueve, aunque sean desplazamientos sencillos, el cerebro lo agradece. Cualquier estiramiento del cuerpo o ejercicio por sencillo que parezca, es beneficioso. Cuando la persona se ejercita mejora la química cerebral.
• Actividad espiritual: Rezar, orar, meditar son actividades que también potencian la capacidad cerebral. Practicar la compasión y el amor al prójimo son formas de preservar la tranquilidad y paz necesarias para preservar la salud. A esto se suma hacer énfasis siempre en la actitud positiva y la entrega constante de una sonrisa.
• Ejercicios mentales: El cerebro es un curioso, por tanto hay que mantenerlo activo alimentando su constante necesidad de retos. En consecuencia, cualquier curso, taller, pasatiempo,  memoria, lectura y recursos parecidos, mantienen en forma al kilo y medio.

Estos consejos y otros interesantes datos, están a disposición en la página del Dr. Gaona www.semeolvidatodo.com y en su cuenta de Twitter @DrCiroGaona

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