Por eso, desde el Maletín de Bienestar de Banplus te compartimos esas medidas preventivas frente a la exposición laboral que seguimos cumpliendo en este periodo de confinamiento.

Ten en cuenta tu postura frente a la laptop o PC

• Tus antebrazos deben estar siempre apoyados en la mesa o superficie donde trabajes y estos deben formar un ángulo de 90º.
• Recuerda que tus rodillas deben estar alineadas con tus caderas y formar un ángulo de 90º.
• La separación entre tu cuerpo y el monitor debe ser de 50 cms. o más fácil aún, el largo de tu brazo estirado debe ser la distancia de separación.
• El monitor debe estar a tu horizonte visual, es decir debe quedar a la altura de tus cejas.
• Al estar sentado tener evite la rotación e inclinación del cuello.

Medidas preventivas frente a los riesgos laborales

Riesgo Físico

Riesgos Disergonómicos

• Realice los ejercicios de pausa activa, como lo recomiendan las unidades  servicios de Seguridad y Salud Laboral
• Descanse la vista cada 60 minutos de trabajo continuo y enfoque objetos lejanos de manera de ejercitar la vista. 
• Evitar el uso excesivo del celular. 
• Debe apoyar ambos pies en el piso o en un reposapiés en caso de necesitarlo, evite cruzar las piernas para no perjudicar la circulación. 

Riesgos Químicos  y Biológicos

• Mantenga siempre la higiene en sus manos, evite llevarse las manos a los ojos, nariz, boca u oídos si ha utilizado productos químicos o sustancias fuertes.

Riesgos Psicosociales 

• Hazte un horario de trabajo para que no te sobre excedas.

• Realiza actividades de recreación en casa tales como ejercicios, juegos de mesa, comparte con tu familia.
• Solicita apoyo o ayuda psicológica en caso de que sientas que lo necesitas.

• Mantenga el área destinada para el trabajo ordenado y limpio, así como los equipos personales que utiliza.
• 5. Si va almacenar agua en su domicilio por favor manténgalo cerrados con esto evitara que sean criaderos de zancudos y mosquitos

Riesgos Meteorológicos

• Si se producen vientos huracanados, lluvias fuertes o con descargas eléctricas cierre puertas y ventanas y colóquese en un lugar seguro dentro de su casa.
• Durante un temblor o sismo resguárdese debajo de un objeto resistente o columna de su vivienda y en posición fetal.
• Evite ubicarse debajo de edificaciones altas ya que pueden caer escombros, vidrios o cualquier material.
• Tenga siempre a mano una linterna y maletín de primeros auxilios.
• Conserve la calma.

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La consultora de productividad y autora del libro Never Check Email In The Morning, Julie Morgenstern, indica que “hay varias razones por las cuales la duración de nuestros días se ha extendido. Las empresas continuamente intentan contratar al menor número de personas. Nuestros roles cambian constantemente (y) estamos en un momento de rápido cambio”.
¿No dejas de revisar tu correo electrónico o tu jefe pasa con frecuencia para asignarte tareas mientras intentas completar las que ya tienes? Es por esto que te ves en la necesidad de aplicar multitareas, es decir, realizar varias actividades al mismo tiempo.
Muchas veces esta técnica no solo es inevitable, sino incluso imprescindible. Pero si tomas este método, es recomendable que lo hagas con cautela, pues tiene efectos perjudiciales a corto y largo plazo, ya que al hacer demasiadas actividades sin organizarte, sumarás estrés, afectarás tu calidad de vida y de trabajo.
Lo ideal es que pruebes cuál de estas ideas te funciona mejor:

• Combina tareas. Una que te tome más tiempo con una actividad más ligera. No es recomendable que juntes tareas complejas ya que incrementa los niveles de estrés.

• Toma pausas activas durante la jornada de trabajo. Distraer un poco tu mente y relajar tus músculos te ayudará a retomar las actividades con más energía.

• Podría sonar repetitivo, pero establecer prioridades es la forma más sencilla de ser productivo y ofrecer calidad de trabajo. Es recomendable que al final de la jornada, anotes en tu agenda las actividades que debes cumplir al siguiente día.

• Evita regalarle más tiempo a tu jornada de trabajo. Cumple con tus actividades de forma dinámica, didáctica y proactiva en el tiempo que corresponde. La consultora Morgestern hace esta analogía: “el trabajo es como el gas: se expande para ocupar el recipiente que lo contiene, así que da a tu hora de salida la importancia que merece. La gente más eficiente tiene una razón para querer salir a las 5 pm”.

• Es importante que aproveches tu tiempo libre en hacer actividades que te permitan distraerte, relajarte y hacer lo que más te guste. “Si no pasas tu tiempo en actividades que te refresquen y renueven, no habrá modo de que tomes buenas decisiones en la oficina y seas eficiente en tu trabajo”, dice Morgestern.

• Anota tus logros del día. Investigadores sugieren que escribas a diario, por lo menos, tres cosas positivas que hayan acontecido durante el día; según ellos, esta es una de las claves para aumentar los niveles de felicidad a largo plazo.

Cerrar el día con la certeza de que cumpliste con tus pendientes, incidirá positivamente en tu calidad de vida y te hará Sentir la energía que te permitirá ser más productivo en tu vida personal y laboral.

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#CuriosidadesPlus
¿Sabías que el 28 de abril es el 
Día Mundial de la Seguridad y la Salud en el Trabajo?

Desde Banplus, te recomendamos practicarlas cada día, porque así:

• Previenes que te den calambres y hasta trastornos musculares.
• Bajas tu nivel de estrés.
• Aumentas tu creatividad.
• Mejoras tu postura.
• Mejoras tu concentración.
• Eres más productivo al bajar tu cansancio físico y mental.

¿A qué hora?

Para practicar la pausa activa en tu oficina o puesto de trabajo, dependerá del horario laboral y de las actividades que hagas.
Aunque en el Servicio Médico de Banplus recomiendan hacer durante al menos 5 minutos cada 45 minutos, también tienes estas opciones:

• A media mañana, entre 9:30 y 10:00 a. m.
• Justo antes de almorzar, depende de tu horario, entre 12:00 m. y 1:00 p. m.
• A media tarde, entre 3:30 y 4:40 de p. m.

Estos horarios son los más apropiados ya que son los tiempos medios entre la hora de entrada, el almuerzo y hora de salida.

Ejercicios antiestrés ideales para pausa activa. Cortesía Printu

¿Qué ejercicios hacer?

Recuerda que estos ejercicios debes hacerlo sin exigirte tanto. Propónte una meta y ve poco a poco alcanzándola.

 [youtube https://www.youtube.com/watch?v=nrPaJsWb6-k&w=560&h=315]

Ten presente que Prevenir es la Clave. Por ello, practica gimnasia laboral para el bienestar de tu salud junto a tus compañeros tambien y ¡Siente la energía! de un equipo con buena vibra.

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