Tu actitud es tu mejor protección. Ante cualquier evento siempre mantén la calma y el optimismo. ¿Cómo? Tomando el control de tus emociones, pensamientos y acciones.

Si te sientes muy ansioso o angustiado, te facilitamos estos 12 tips:

1. Tienes un recurso natural para controlarte, tu respiración.

• Cierra tus ojos y centra tu atención en el ritmo de tu respiración.
• Toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca lentamente. Repite 3 veces.
• Identifica una imagen o una experiencia que te haya dado tranquilidad y paz, céntrate en ella mientras respiras. Cuando te sientas con ansiedad o angustia, recurre a ella; siente que estás en ese espacio o lugar y disfrútalo por unos segundos; es tu lugar de calma.

2. Expresa tus emociones y sentimientos. No te quedes callado. Identifica cómo te sientes: tristeza, miedo, rabia, frustración, todo es válido, pero no puedes quedarte instalado con estos sentimientos, tienes que canalizarlos a través de otras actividades y con el control de pensamientos. Identificar las emociones y sentimientos te permite saber que están ahí y conversar sobre ellos para luego dejarlos ir, mientras se va esclareciendo el panorama. Si es el caso, permítete llorar… ¡también es válido!

3. Cultiva la paciencia como principal valor para todo momento de la vida. La paciencia es un árbol de raíz amarga, pero de frutos muy dulces. Tener paciencia implica:

• Saber escuchar la palabra oportuna y también a tu voz interior.
• Desarrollar la tolerancia al tiempo de espera: toma conciencia del límite y alcance de nuestras acciones y ten claro que todo no puede estar bajo nuestro control.

4. Controla tus pensamientos. Cambiar el curso de tus pensamientos no significa que te coloques de espaldas a la realidad que te rodea. Implica aprender a operar sobre ellos para visualizar otras situaciones de mayor bienestar y confort.

5. Maneja la incertidumbre: revisa si la situación que te afecta está bajo tu control directo. Si no lo está, solo toca esperar en una actitud de alerta activa. Para ello:

•  Desarrolla la compasión contigo mismo y con los demás, la empatía, la tolerancia y la comprensión.
• Controla el contenido de tus pensamientos (positivos y prospectivos).
• Mantén tu mente ocupada en alguna actividad que te propicie bienestar (ejercicios, escuchar música, escribir, bailar, hacer rompecabezas, juegos de mesa, meditar…).

6. Mantén la rutina de tus actividades diarias: conserva un horario, ve a dormir a la misma hora de siempre (no te trasnoches), asiste a tu centro de trabajo y cumple con tus tareas y funciones usuales, tal como lo haces cotidianamente, con la misma dedicación y firmeza.

7. Mantente informado, pero no te “encadenes” con el uso de dispositivos electrónicos, mucho menos antes de ir a dormir.

8. Construye tu red de apoyo social: Permanece comunicado y vinculado con tus familiares y amigos para compartir cómo te sientes y cómo se sienten ellos. Entre todos pueden encontrar un refugio para la paz y la concordia familiar o laboral.

9. Cultiva la esperanza. Es un valor humano fundamental para afrontar situaciones problemáticas durante un momento de adversidad. La esperanza constituye el origen de la motivación para la acción.

10. Mantente en tiempo presente; evita pensar en lo que sucederá mañana.

11. Construye tu Nicho de Bienestar en tu casa u oficina. Esto implica organizar un lugar temporo-espacial -es decir, con conciencia de la situación en el espacio respecto a tu propia persona- para realizar actividades que propicien la quietud interior necesaria para auto observarnos, relajarnos, mirarnos, valorar nuestras circunstancias y darnos cuenta que estamos vivos. Esto conduce a descubrir cuáles actividades nos proveen esa sensación y realizar un acuerdo implícito con nosotros mismos para no autosabotearnos y respetar ese momento. Algunas de las estrategias sugeridas son: leer, escribir, escuchar música (en frecuencia 528Hz aumentan tu energía positiva), hacer ejercicios, nadar, meditar.

12. Desarrolla resiliencia: convierte la adversidad en una oportunidad. Las personas resilientes logran sobreponerse ante los obstáculos. Cada uno de ellos les sirve de pivote para seguir adelante. Identifica tus fortalezas y recursos externos con los que cuentas. Créelo, ¡tú creces en la adversidad!

La meta es propiciar tu paz, sosiego y tranquilidad para que vivas con salud física, espiritual y emocional ante todo momento retador.

*Autora: Dra. Miren De Tejada Lagonell, Psicólogo Clínico y del Desarrollo. Doctora en Psicología, Magister Scientiarium en Psicología del Desarrollo.

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Esta actividad fue dirigida por Irina Barraza, Asesora Regional y de Alianzas de Superactec, quien compartió con los asistentes sus conocimientos sobre el manejo y gestión de emociones, emociones vs. sentimientos, inteligencia emocional y miedo a las situaciones conflictivas. La facilitadora pudo interactuar con más de 90 colaboradores y presentarles diferentes dinámicas.

Entre los tópicos abordados por Barraza, el saber manejar situaciones estresantes tomó relevancia debido al contexto actual. Por esto, compartimos algunas recomendaciones básicas que ayudarán en este proceso:

• Asume que puedes con los retos.
• Toma conciencia del presente.
• Descansa adecuadamente.
• Realiza ejercicios de respiración.
• Aprende a tolerar la incertidumbre.

La especialista explicó que la inteligencia emocional contribuye a protegernos del estrés y, además, trae numerosos beneficios en el entorno personal y social: mejora el autoconocimiento, el rendimiento laboral, el bienestar psicológico y nos motiva a lograr las metas trazadas.

Esta actividad se complementó con un foro chat en donde la especialista pudo ampliar la información y responder las dudas de los participantes, quienes se mostraron agradecidos por lo aprendido: “Obtuvimos nuevas herramientas para amarnos a nosotros mismos más que antes y ser más seguros,… pudiendo identificar nuestras fortalezas y debilidades para conocer nuestros márgenes de mejora”, indicó uno de los colaboradores.

Desde Banplus agradecemos a Superactec, fundación aliada de nuestro programa de responsabilidad social Clics que impulsan vidas, por permitirnos llevar a nuestros colaboradores herramientas que servirán para un desarrollo integral de sus habilidades.

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La especialista explica que las alergias son las alteraciones físicas que se producen en el organismo de los seres humanos al entrar en contacto con alguna sustancia extraña. Los síntomas pueden ser ocasionados por agentes como: polvo, humo, polen, pelos de mascotas, alimentos, etc.

Algunas recomendaciones para las personas alérgicas:

– Evitar permanecer por tiempo prolongado al aire libre.

– Ir en medios de transporte con las ventanas cerradas.

– Evitar la exposición a aires acondicionados.

– Finalmente, la especialista recuerda que ante el covid-19 las personas alérgicas deben usar mascarillas obligatoriamente.

Esperamos que estos tips sean de provecho. Desde el Maletín de Bienestar continuaremos brindando información práctica y valiosa para velar por el bienestar y la salud de todos.

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La regla fundamental que compartió la especialista fue mantener la calma en toda la línea de tiempo del antes, durante y después; ya que este factor hará que nuestra repuesta a los desafíos que se presenten sea más asertiva.

Compartimos aquí las recomendaciones que ofreció la Dra. Miren para gestionar las emociones durante el proceso de covid-19:

– Controla tus pensamientos gravitatorios evitando adelantarte a los acontecimientos con pronósticos o desenlaces fatales.

– El miedo es una emoción positiva si lo usas como un factor de protección, ya que evita que te paralice.

– Asume un comportamiento responsable en las distintas fases.

– Mantente informado, pero dosifica las noticias que recibes y acude a fuentes fidedignas.

– Busca actividades recreativas; piensa en otros asuntos.

– Alberga confianza y desarrolla esperanza.

Además de estos útiles consejos, la especialista recordó siempre tener en cuenta las medidas básicas: uso de mascarilla, lavado de manos y mantener el distanciamiento.

El coronavirus también es necesario tratarlo emocionalmente, y desde el Maletín de Bienestar continuaremos brindando el apoyo para acompañar a nuestros colaboradores y a sus familiares en este proceso.

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En esta ocasión, Belitza Pérez, fisioterapeuta y especialista en Salud Ocupacional, hizo un recorrido por nuestra sede principal para guiar a los colaboradores presentes en la realización de diversos movimientos físicos. Explicó que “la finalidad es que cuando un trabajador sienta que alguna articulación de su cuerpo le está molestando, pueda realizar determinados ejercicios que pondremos en práctica durante este día”; a la vez, recordó a los participantes las principales medidas de bioseguridad para prevenir el covid-19.

Debido a la pandemia, las empresas han tenido que adaptarse a diferentes modalidades de trabajo para cumplir con los protocolos de higiene y las normas establecidas. Esto conlleva a que buena parte del personal esté en modalidad de teletrabajo y otra parte en modalidad presencial. Cualquiera sea el caso, la actividad física durante diferentes momentos del día es necesaria y fueron parte de las recomendaciones dadas por la especialista.

De esta forma, en Banplus nos sumamos a la campaña anual de la Organización Internacional del Trabajo (OIT) que en el 2021 promueve el “trabajo seguro, saludable y digno” bajo el lema “Anticiparse a las crisis, prepararse y responder”, como una forma de promover estrategias que fortalezcan los sistemas de SST y rendir homenaje a las víctimas de los accidentes laborales y a las enfermedades profesionales.

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Ante un estancamiento generalizado la pregunta que solemos hacernos es “¿y ahora qué?”; la especialista partió de esta premisa la cual refleja el dilema que enfrentamos y nos dibuja un escenario en donde los protagonistas son la incertidumbre, el miedo, la confusión e indecisión, factores que nos obligan a alejarnos de la zona de confort.

Sin embargo, parte de la evolución del ser humano se da gracias a experimentar estas situaciones, “para avanzar en un proceso de desarrollo debemos pasar a zonas desconocidas y verlas como aprendizajes”, señaló la psicóloga institucional durante el encuentro. Estas enseñanzas pueden transformarse en éxitos o fracasos pero, independientemente del resultado, de todo podemos obtener un valioso conocimiento que formará parte de nuestro crecimiento.

Entre las recomendaciones ofrecidas por la especialista para hacer frente a momentos de incertidumbre o complejidad están mantener la calma, desarrollar hábitos de vida saludables (descanso, ejercicio y alimentación balanceada), controlar el pensamiento, buscar una actividad que nos guste y sea beneficiosa y mantener el foco en los proyectos.

El “¿y ahora qué?” no debe ser visto como un obstáculo o una forma de paralizarnos. Miren de Tejada nos aclara el panorama: “implica reorganizar nuestra estructura y seguir adelante”. Con estas alentadoras palabras la especialista dio cierre a su exposición para luego compartir algunas experiencias con los colaboradores que participaron en el conversatorio virtual, una nueva jornada de formación y crecimiento personal impulsada por el área de Capital Humano en beneficio de la familia Banplus.

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Este encuentro virtual que fue dirigido por la comunicadora social y especialista en psicología positiva Blanca Dubuc Zabala, sirvió para brindar una guía de cómo enfrentar las situaciones retadoras que se nos presentan durante esta nueva realidad debido a la pandemia, y poder tener así una actitud proactiva que nos permita ver oportunidades de crecimiento o emplear un enfoque constructivo.

Tener pensamientos positivos, ser empáticos, agradecidos, llevar la educación online con entusiasmo y fomentar un ambiente armonioso fueron los cinco hábitos desarrollados por la especialista. En todos juega un significativo papel la psicología positiva, sabiendo que es necesario reconocer nuestra realidad y que tenemos la capacidad de decidir, voluntariamente, la forma de responder ante ella.

Blanca Dubuc Zabala manifestó su satisfacción por poder llevar un mensaje de alegría y esperanza, resaltando que “asistieron a la charla de todas partes de Venezuela, hombres y mujeres trabajadores, comprometidos con el país, llenos de ganas de aprender y empoderados por una institución que vela por el bienestar de sus colaboradores”.

Por su parte, los más de 60 compañeros de las diferentes sedes y áreas de nuestra institución que asistieron al conversatorio virtual, valoraron la importancia de nutrirse de herramientas integrales que se ofrecen a través de los distintos talleres formativos que brinda el área de Capital Humano, ya que permiten mejoras a nivel personal y profesional, lo cual se verá reflejado positivamente en el entorno familiar y en la acostumbrada atención de calidad para nuestros clientes.

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En la primera parte de este artículo compartimos interesantes orientaciones y explicaciones de la psicóloga Clínica y Social, Yorelis Acosta, durante un webinar que reunió a los colaboradores en la última semana de junio 2020. Aquí compartimos la segunda parte:

Considerar a niños y adolescentes:   

Trato a nuestros adultos mayores:

• Explicarles de manera sencilla las normas para protegerse ante el Covid-19.
• Si hay deterioro cognitivo, ¿qué hacer?,  darle seguridad y explicarle cuantas veces sea necesario que no salga.
• De ser necesario, escríbele instrucciones en letra grande en un lugar visible.
• Conocer cuáles son las necesidades médicas.
• Asegurarse de que tenga lo necesario.
• Verificar el uso de mascarilla y guantes si debe salir.
• Los que viven solos, contactarlos por teléfono con frecuencia. Resulta dinámico organizarse en la familia para llamarlos.
• Si es posible, visítelos de vez en cuando o establezca videollamadas para verlos.
• Pregúntales sobre su día, qué vio en televisión o qué escuchado en radio, por ejemplo, aunque ya lo sepamos.
• Enséñeles a usar los teléfonos inteligentes si lo poseen.
• Si presentan ansiedad o tristeza, ¿qué hacer? Indaga qué es lo que les preocupa, acompáñalo y dale apoyo emocional.
• El adulto mayor no puede cambiar, nosotros sí.

Yorelis recalcó, además, lo importante que es tener pensamientos positivos y esperanza, pues estos se proyectan y replican. “Lo más útil es sentarse a crear soluciones, mirar el problema desde distintas aristas”, dijo.                  

La actividad finalizó con una sesión de Risoterapia con Francisco Soares, psicoterapeuta Gestalt, quien fue un invitado especial para la Familia Banplus. Explicó que esta herramienta, ya ampliamente expandida en muchos países, nos permite limpiar nuestros pensamientos, relajarnos y subir el ánimo, porque se activan endorfinas y nos genera bienestar. ¡Así que a reír mucho con todas las vocales: jaja, jeje,jiji, jojo, juju!

Desde el Maletín de Bienestar generamos beneficios para nuestros colaboradores y sus familiares, sobre todo ante estas circunstancias de confinamiento porque nuestro compromiso es seguir Haciendo País.

Conoce otros contenidos de valor que nos ha compartido Yorelis Acosta a través de los siguientes podcats: ¿Cómo sobrellevar la cuarentena?, ¿Cómo enfrentar el miedo colectivo ante el Covid-19? y ¿Cómo enfrentar la crisis?.

La entrada Parte II | «Familia Banplus en cuarentena», webinar con consejos para la convivencia ante el Covid-19 apareció primero en BanPlus | Blog Oficial.

Así que como institución socialmente responsable, les apoyamos en difundir estos contenidos de valor para beneficio de la sociedad, en aras de impulsar la conciencia y reflexión sobre el tema.

¿Por qué es importante la salud de los huesos?

Pues forman parte de nuestro cuerpo y nos permiten la movilidad y el traslado. Si están en buen funcionamiento junto a todo el sistema humano, entonces tendremos una salud integral.

Protegerlos es más fácil de lo que crees. Comprende consumir una dieta balanceada, realizar actividad física regular y adecuada; y llevar un estilo de vida saludable para conservar la masa ósea.

Los huesos cambian continuamente. El cuerpo genera tejido óseo nuevo y el existente se va desgastando. Pero hay una premisa importante: Cuando somos jóvenes el cuerpo produce tejido óseo nuevo más rápido de lo que se desgasta y el existente, junto a la densidad ósea, aumenta.

La mayoría de las personas alcanzan su densidad ósea máxima alrededor de los 30 años. Después de eso, la remodelación ósea continúa, pero se pierde ligeramente más densidad ósea de la que se gana. Entonces aparece la probabilidad de padecer osteoporosis.

¿Qué es la osteoporosis?

Una afección que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan frágiles. Esto va a depender de la cantidad de densidad ósea que alcancemos para cuando cumplamos 30 años y de la rapidez con que la perdamos.

Cuanto mayor sea la densidad ósea máxima que adquiramos, más tejido óseo tendremos «en la reserva» y menor será la probabilidad de padecer osteoporosis cuando lleguemos a la vejez.

Estos son partes de las dosis informativas que nos comparte esta ONG aliada, que tiene como misión recaudar fondos a beneficio del Hospital Ortopédico Infantil, la cual atiende a la población entre 0 y 16 años de limitados recursos económicos afectada por problemas osteomusculares, es decir en el sistema músculo esquelético.

La entrada Cuidemos nuestros huesos | Recomendación de Fundación Venezolana contra la Parálisis Infantil apareció primero en BanPlus | Blog Oficial.

«Ok y ahora para finalizar la clase vamos a bajar las pulsaciones con el estiramiento, es muy importante esta parte…», así dijo Primo Zárraga, instructor de baile, de la modalidad Latin Carribbean a su grupo de practicantes de Banplus, luego de haber realizado una súper clase para cerrar el mes de octubre, en el cual se impulsó la Prevención del Cáncer de Mama.

Y es que en Banplus, siempre enfocados en el bienestar de nuestros colaboradores, no podíamos dejar pasar por alto esta fecha internacional, pues la meta es seguir creando consciencia sobre esta enfermedad, ya que diagnosticada a tiempo se puede vencer.

En esta clase especial, en la que las asistentes dieron el todo por el todo, tuvimos invitadas especiales del equipo Latin Caribbean para animar aún más al grupo y guiarlo con nuevos pasos y tips de salud, objetivo principal de los Entrenamientos Plus que coordina la Gerencia de Seguridad y Prevención.

Primo junto a sus invitadas llenaron la clase de detalles con la entrega de una genial pulserita con el «lazo rosa» que es símbolo de la lucha contra el cáncer de mama. También se compartieron unos ricos dulces caseros y unas rifas que siempre generan mucha alegría.

De esta manera, combatimos uno de los detonantes externos del cáncer como es el estrés y las emociones negativas, según nos explicó la Dra. Oriana Brito colaboradora de la Asociación Anticancerosa de Venezuela,  en la charla dictada en la sede principal de Banplus, también en el mes de octubre, como parte de las actividades que coordinamos con esta ONG aliada al banco desde el 2010.

Desde Banplus impulsamos el ejercicio como liberador de tensiones, que a su vez suma endorfinas al cuerpo y al cerebro para generar bienestar. !Recuerda si el cáncer se diagnostica a tiempo es curable!.

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